Nytpä oli jälleen vuorossa rinnat. Makuultaan vipunostoja pidin pääliikkeenä, kolme sarjaa tein ja alaviistopenkiltä. Toiset 3 sarjaa tein alaviistopenkkiä smith-koneessa, ja viimeistelin treenin 3 sarjan treenillä vipunostoilla eteen taljassa. Eli rintalihaksen alaosaa kehitin jokaisella liikkeellä. Lisäksi haukkareita suoralla tangolla 3 sarjaa.
Eilen treenasin jälleen supersarjoina käsiä. Ensin dipissä ojentajia lisäpainojen kera, ja perään scott-tangolla hauista seinään nojaten ja näin estäen huijaamista. Näitä tein nelisen sarjaa. Jatkoin treeniä taljassa tekemällä yhdenkäden ojentajaa jonka perään yhdenkäden hauista kunnon takavenytyksellä. Ja viimeistelin käsipainolla ensin ojentajapunnerrusta niskan takaa ja perään keskitettyä hauiskääntöä ilman kyynervarren tukemista. Kyllä tuntui! Lopetin treenin kesken kun alkoi tuntua siltä että hauispussi repeää. Ei ole moista tunnetta ikinä ollut ja se kesti vielä reilun puolisen tuntia. Ihmeellistä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti