testi  

Posted by Errrnesti

testiteestitestitesti

0 kommenttia »

Jeaaps..  

Posted by Errrnesti

No eipä oo ny oikee tullu skriivailtua mitään tännekään ko salituskin on jäänyt vähän heikommalle. On sitä tullu käytyä mutta on ollu nii väsyny fiilis vknloppujen takia joten on koko viikko mennyt vähän poskelleen... Mutta ehkä huomenna alkaa taas tositreeni luistamaan jos saa nukuttua loput univelat ensi yönä pois.

0 kommenttia »

Rintatreeni, sekä eilinen hauis-ojentaja -treeni  

Posted by Errrnesti in , ,

Nytpä oli jälleen vuorossa rinnat. Makuultaan vipunostoja pidin pääliikkeenä, kolme sarjaa tein ja alaviistopenkiltä. Toiset 3 sarjaa tein alaviistopenkkiä smith-koneessa, ja viimeistelin treenin 3 sarjan treenillä vipunostoilla eteen taljassa. Eli rintalihaksen alaosaa kehitin jokaisella liikkeellä. Lisäksi haukkareita suoralla tangolla 3 sarjaa.

Eilen treenasin jälleen supersarjoina käsiä. Ensin dipissä ojentajia lisäpainojen kera, ja perään scott-tangolla hauista seinään nojaten ja näin estäen huijaamista. Näitä tein nelisen sarjaa. Jatkoin treeniä taljassa tekemällä yhdenkäden ojentajaa jonka perään yhdenkäden hauista kunnon takavenytyksellä. Ja viimeistelin käsipainolla ensin ojentajapunnerrusta niskan takaa ja perään keskitettyä hauiskääntöä ilman kyynervarren tukemista. Kyllä tuntui! Lopetin treenin kesken kun alkoi tuntua siltä että hauispussi repeää. Ei ole moista tunnetta ikinä ollut ja se kesti vielä reilun puolisen tuntia. Ihmeellistä!

Huomenna olisi treeninä maastavetoa, saattaa olla etten teekään mitään muuta sillä kerralla. Vaan keskityn täysin maastavetoon.

0 kommenttia »

Uudenlainen treenikuvio  

Posted by Errrnesti in , ,

Jonkun aikaa itsetutkiskelua harrastaneena hoksasin, ettei meikäläiselle yksinkertaisesti sovi valmiit ohjelmat treeniä varten. Se ei tuu koskaan onnistumaan aikataulujen takia, sekä salilla sen takia että osa laitteista on varattuna juuri silloin ko niitä tarvittisi joten.. Ei onnistu. Mutta ei se ketään haittanekaan. Pääasia on se, että muistaa treenata koko kropan läpi, ettei jää mikään lihasryhmä treenaamatta. Toisekseen muistaa levon ja ravinnon tärkeyden. Itse vaihtelen joka viikko treenityyliä ja päiviä ja liikkeitä ja sarja-, sekä toistomääriä.

Eilen treenasin pelkästään hauikset ja ojentajat, eli vastakkaiset lihakset. Aikaa oli 30 minuuttia, niin ei siinä ihmeesti enää muita lihaksia treenaillakaan. Treeni oli siis seuraavanlainen:

Taljalla yli 20 toiston sarjoja pari kappaletta ojentajien lämmittämistä varten.

Sitten supersarjoina seuraavaa:

Dippiä 15kg lisäpainolla 12 toiston sarja ja heti perään scott-tangolla hauiskääntöä 40kg painolla ja tämän jälkeen lepo.

Sama supersarja yhteensä kolmeen kertaan.

Tämän jälkeen ojentajassa ojentajia jälleen 12 toiston sarjoina ja heti perään hauista käsipainoilla vuorotellen 12 per käsi.

Tämäkin kolmeen kertaan.

Lopuksi keskitettyä hauiskääntöä olkavarsi ilmassa(ei-tuettuna) ja perään samalle kädelle ojentajapunnerrusta niskantakaa käsipainolla.

Molemmille käsille 2 supersarjaa.

Sarjoja oli hauiksellekin tehtynä nyt vain 11 sarjaa, normaalisti kun luku yltää18 ja joskus yli 20. Mutta ei se määrä, vaan se laatu!

Tänään olisi vuorossa rinnat, mitä en pariin viikkoon aio tehdä ollenkaan penkillä, vaan käsipainoilla vipunostoja sivuille ja tällöin saada maksimaalisen venytyksen rintalihaksiin. Siitä lisää illempana.

0 kommenttia »

Treeniä treeniä  

Posted by Errrnesti in

Keskiviikkona treenasin jalat tekemällä jalkakyykkyä 20, 60 ja 90kg tangolla. Joskin 90kg en tehnyt enää syväkyykkyä. Jalkakyykyn jälkeen tein muutaman sarjan jalkaprässillä ja siitä vielä etenin ojennus ja koukistuslaitteisiin väsäämään kumpaisellakin 3 sarjaa. Se riitti jaloille.

Torstaina treenasin selkää aloittamalla T-kulmasoudulla, tein nelisen sarjaa. Siitä alataljaan, 3 sarjaa, ylätaljassa myös 3 sarjaa, ja yhdenkäden soutua 3 sarjaa per kumpainenkin käsi. Sekä vielä selänojennusta 2 sarjaa, ja se kyllä sai alaselän hapoille! Ei kyennyt kolmatta sarjaa enää vääntämään.

Tänään vuorossa penkkipunnerrusta, toisen kerran tälle viikolle. Yleensä en perjantaisin salilla ehdi käymään, mutta tämä kerta onkin poikkeus. Katsotaan josko tänään lähtis kolminumeroiset luvut nousuun!

0 kommenttia »

Voimatreeni  

Posted by Errrnesti in ,

Tänään treenasin äskettäin voimaa. Penkillä tein kunnon alkulämmittelyt ja 20 porrastuksella nostin tankoon 100kg, jota siis koitin nostaa kaveri apuna. 10cm nousikin rinnasta mutta sitten töppäs ja kaveri joutu hieman hjelppimään, eli pienestä oli kiinni! Ojentajat siis petti mut ja niitä treenasinkin sitten penkin jälkeen ojentajadipillä tehden 10kg lisäpainolla 6 toiston sarjaa.

Treenasin siis penkillä yhteensä 10 sarjaa, dipillä 6 sarjaa lisäpainoilla, taljassa 5 sarjaa, smith-laitteessa 5 sarjaa, käsipainoilla 2 sarjaa, sekä vielä penkissä pelkkää ojentajaa 4 sarjaa.
Mitään sarjaa en tehnyt loppuun asti, eli jätin aina pari toistoa varalle.

Luulis ensi kerralla nousevan satku penkistä.

0 kommenttia »

Forkut kasvuun  

Posted by Errrnesti in ,

Oon usein pähkäillyt miten forkut, siis käsivarret, saisi kasvamaan. Ne kun on edelleen NARUT. Rannekäännöillä ja rullauksilla tietysti pääsee pitkälle, mutta myös muita keinoja on. Tässä yksi minkä sattumoisin löysin netistä:


Tuota aion itse jossain välissä kokeilla. Nykyisin on käytössä samantapainen härveli. Kapula, narua ja paino. Ja sitä rullailee ylös alas niin alkaa tuntua!

0 kommenttia »
Vanhemmat tekstit

Lukijat

Onko blogin uusi ulkoasu edellistä käytännöllisempi?

Hae tästä blogista

Ladataan...