Erilaisia vatsalihasliikkeitä - 2500 kcal ruokavalio - dieetti - ravintoaineiden laskeminen - 2500 kalorin ruokavalio - forkkutreeni käsipainoilla - forkut - sekä paljon muuta!
tiistai 13. huhtikuuta 2010
Rintatreeni, sekä eilinen hauis-ojentaja -treeni
tiistai 23. maaliskuuta 2010
Voimatreeni
perjantai 19. maaliskuuta 2010
Forkut kasvuun
Rintalihakset
torstai 4. maaliskuuta 2010
Opas- Fiksut Vinkit Laihduttamiseen! -
lauantai 27. helmikuuta 2010
Opas - Ruokaohjelman laatiminen -
Iltapala helpottaa unensaantia, sillä tyhjä kurniva vatsa saattaa häiritä unenlaatua. Lihakset kasvavat ja palautuvat treenistä pääosin levon aikana, jolloin proteiinintarve on öisin suuri. Keho taas kuluttaa hyvin vähän energiaa lepotilassa, jolloin hiilihydraatteja ja rasvoja ei iltapalalla tarvita.
- Miehet noin 80 g
- Naiset noin 60 g
torstai 25. helmikuuta 2010
Opas - Erilaisia Vatsalihasliikkeitä -
Viimeisin liike ainakin tuntui meikäläisellä tehokkaasti.
Pikaopas laihduttajille!
Dieetti päättyi
Aamulla ei meinannu jaksaa nousta edes sängystä ylös, nousin kuitenkin ja tein 30min kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Oksettaa ja päätä särkee. Tätä tämä 4 päivän dieetti meikäläiselle teetti. Että jokainen saapi kokeilla omalla vastuullaan.
Jatkan dieettiä, eli syön alle kulutuksen, mutta en kuitenkaan syö NÄIN radikaalisti alle kulutuksen. Eli kohotan päivittäisen syömisen 2000-2500 kcaliin, jolloin se on vielä 500-1000 kcal alle kulutuksen.
keskiviikko 24. helmikuuta 2010
Opas - Ravintoaineiden laskemisen perusteet -
Näin yksinkertaista se on, mutta tämä johtaa moneen toimenpiteeseen ja yksi niistä on ruokamäärien laskeminen. Nyt kerronkin miten tämä tapahtuu kaikista helpoiten. Netti on pullollaan ravintoainetaulukoita ja yksi kätevimmistä on seuraava palvelu:
http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja
Mutta LUE ENSIN nämä tiedot. Täytä aukeavalta sivulta kohdat:
Perustiedot
Päivän aktiivisuus
Liikunta tänään
Ja paina sen jälkeen painiketta Siirry ruokapäiväkirjaan
Sen jälkeen Sinä voit lisätä kaikki päivän aikanasi syödyt ruoka-ainekset ja mittailla oletko kenties syönyt enemmän kuin mitä arvioitu kulutuksesi on. Jos olet, lihot, ja tällöin Sinun täytyy vähentää KCAL-määrää, eli vähentää syömisesi määrää, tai muuttaa sen laatua rasvattomampaan vaihtoehtoon.
Taulukosta näet Proteiinin, Hiilihydraattien ja Rasvan määrän.
Tämä on nopein metodi listata päivällä syödyn ruoan määrän ja laadun. Ja tämän avulla voit laatia itsellesi aamu-, väli- ja iltapalat sekä lounaat ja päivälliset ja päästä näin alkuun laihdutuksentiellä!
Pikaopas laihduttajille!
Vatsalihasliikkeitä
Ensimmäinen dieettipäivä
Kiitokset taasen kerran vastauksista blogin kehitykseen liittyen. Nyt on uusi blogiulkoasu määritetty ja omasta mielestäni tämä on paljon selkeämpi kuin edellinen ja taulukotkin mahtuvat täysin blogiin eikä vääristymiä tule. Eli yleisasu on toivon mukaan edellistä selkeämpi, sekä blogin mainokset toivon mukaan vähemmän häiritseviä. Blogin muu materiaali, kuten kuvat jne. ovat lisääntymässä tulevaisuudessa. Toivottavasti uusi ulkoasu miellyttää!
Eilen illalla söin viimeisen ateriani, kevyen sellaisen, klo 19. Klo 20-22.30 olin pelaamassa lentopalloa, joten sali jäi väliin. Lentopallon jälkeen nälkä alkoi kurnia, mutta jätin kuitenkin EKAN kerran ruoan syömättä. Sain kuitenkin nälkäisenäkin hyvin unta ja klo 9 heräsin.
Aamu alkoi kahdella lasillisella vettä ja siitä sitten etenin pihalle ulkoilemaan 40 minuutiksi. Lenkin muoto oli reipas kävely, koska se polttaa enemmän rasvaa kuin juoksu. Juoksu kyllä polttaa enemmän kaloreita, kuin kävely, mutta näistä kaloreista kävely kuluttaa enemmän juuri sitä rasvaa kuin juoksu, joka käyttää energianaan hiilareita jne.
Lenkiltä palasin asunnolleni ja jatkoin seuraavat 10 minuuttia punnerruksilla ja vatsalihasliikkeillä. Aamupalaksi söin puolikkaan Greipin ja join pari kupillista vihreää teetä.
Lounaaksi söin 250 grammaa jauhelihaa, paistoin ilman rasvaa, ja valutin jauhelihasta irronneet rasvat altaaseen, jotta jauhelihasta tulisi mahdollisimman rasvatonta. Jauhelihan lisäksi söin yhden omenan. Ruokajuomana oli lasillinen poretablettijuomaa.
Vatsa tuntuu tyhjältä, mutta suoraa näläntunnetta ei ole. Ja fiilis on kaikinpuolin erittäin mahtava!
tiistai 23. helmikuuta 2010
Dieetti lähestyy...
maanantai 22. helmikuuta 2010
Opas - Pikaopas laihduttajille! -
Ravintoaineiden laskemisen perusteet
torstai 18. helmikuuta 2010
4 Päivän Dieetti
Päivä | Aamiainen | Lounas | Päivällinen | Kcal |
1. Päivä | ½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa | Paahdettu koko- tai jauhelihapihvi Tomaattia ja vihreää salaattia, ei kastiketta 1 omena | 2 kovaksikeitettyä munaa vihreitä papuja ½ greippiä | 709-1009 |
2. Päivä | ½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa | 1 lampaankyljys Vihreää salaattia, ei kastiketta 2 dl tomaattimehua | Kesäkurpitsaa ja kukkakaalia tuoreena tai höyrytettynä vihreitä papuja sokeroimatonta omenasosetta | 550 |
3. Päivä | ½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa | Vihreää salaattia ja varsiselleriä, ei kast. Paahdettua broileria 1 omena | Jauhelihapihvi 100 g Tomaattimu-hennosta 1½ dl kuivatuista luumuista tehtyä mehua | 705-846 |
4. Päivä | ½ greippiä+kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa | 2 kovaa kananmunaa Vihreitä papuja 1½ dl tomaattimehua | Paahdettu koko- tai jauhelihapihvi Vihreää salaattia ja tomaattia, ei kast. 1½ dl sokeroimatonta ananasmehua | 699-999 |
Tämän dieetin laihduttajan 10 sääntöä:
1. Älä vaihda, korvaa tai poista mitään dieettiin kuuluvia ruokia.
2. Älä syö mitään aterioiden välillä
3. Älä käytä mitään alkoholijuomia
4. Juo dieetin aikana paljon vettä
5. Kahvia ja teetä ilman sokeria saa juoda niin paljon kuin haluaa, sokerittomia virvoitusjuomia vain 2 pientä pulloa/pv.
6. Syö vain raakoja, höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia.
7. Paahda kaikki liha uunissa, poista etukäteen kaikki näkyvä rasva (myös broilerin)
8. Käytä mausteina vain suolaa, pippuria ja sitruunamehua
9. Syö itsesi kylläiseksi, mutta älä liioittele!
10. Älä jatka dieettiä neljää päivää kauempaa
4 päivän Dieetti
Lue lisää Dieetistä täältä!
maanantai 1. helmikuuta 2010
Maanantai 1. helmikuuta - Saliohjelman ensimmäinen päivä!
Näin sitä on siirrytty helmikuuhun. Koulupäivä oli suht lyhyt, mutta niin oli viime yön unensaantikin, kun kissa herätti jo aamukuudelta. Illalla olisi taas treenin vuoro, joten varmaan täytyy päiväunet nukkua, jotta jaksaa taas treenata. Treeniä ei kuitenkaan voi jättää missään nimessä tekemättä!
Treeniohjelmani onkin siis nelijakoinen, ja maanantaipäivän ohjelmat näyttää kutakuinkin seuraavanlaiselta:
Maanantai Sarjat Toistot
Vinopenkkipunnerrus 4 12
Vipunosto maaten 4 12
Penkkipunnerrus kohti kaulaa 3 12
Nojapuupunnerrus 4 12
Ranskalainenpunnerrus 4 12
maaten takavenytyksellä 4 12
Ojentajapunnerrus penkillä 2 12
Vipunosto seisten käsipainoilla 4 12
Tuettu vipunosto kulmassa 4 12
Olkapäänosto käsipainoilla 3 15
Lantionnosto penkillä 3 12
Vatsarutistus sivutaivutuksella 3 12
Elikkäs taas on aika treenata rintalihakset, ojentajat ja hieman vatsaakin. Koko ohjelman käyn läpi suurinpiirtein tunnissa. Milloinkaan en ole salilla enempää kuin 60 minuuttia, sillä siitä seuraavat minuutit alkaa olla lössähdyksen omaisia. Virtaa piisaa ihmisessä keskimäärin tunnin verran. Lihasmassaa on tarkoituksena hakea, jolloin toistojen määrä on ensimmäisessä sarjassa 12 ja sarjojen välinen palautusaika on pienillä lihaksilla 45-70 sekunttia(hauikset, ojentajat, olkapäät, pohkeet ym.) sekä jalkojen isoille lihaksille, kuten reisille, taukoa pidän noin 1-2 minuuttia.
Nettipelit ja raha
Nettipelejä, joista voi voittaa rahaa, on monilla eri sivustoilla. Itse kuitenkin pelaan moisia pelejä lähinnä veikkaus.fissä ja paf.comissa...
-
Oon usein pähkäillyt miten forkut, siis käsivarret, saisi kasvamaan. Ne kun on edelleen NARUT. Rannekäännöillä ja rullauksilla tietysti pääs...
-
Todella vakuuttavaa treeniä voi tehdä myös kotona - ja vieläpä omalla kehonpainolla! Tästä erittäin hyvänä esimerkkinä voin teille näyttää s...
-
Nyt pistän taas muutamia videoita erilaisista vatsalihasliikkeistä. Itselläni ei ole mitään tekemistä kyseisten videoiden kanssa. Joten Teki...