Opas - Ravintoaineiden laskemisen perusteet -

Laihduttamisen ensimmäinen ohjesääntö: Syö vähemmän kuin kulutat!

Näin yksinkertaista se on, mutta tämä johtaa moneen toimenpiteeseen ja yksi niistä on ruokamäärien laskeminen. Nyt kerronkin miten tämä tapahtuu kaikista helpoiten. Netti on pullollaan ravintoainetaulukoita ja yksi kätevimmistä on seuraava palvelu:

http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja

Mutta LUE ENSIN nämä tiedot. Täytä aukeavalta sivulta kohdat:

Perustiedot

Päivän aktiivisuus

Liikunta tänään

Ja paina sen jälkeen painiketta Siirry ruokapäiväkirjaan


Sen jälkeen Sinä voit lisätä kaikki päivän aikanasi syödyt ruoka-ainekset ja mittailla oletko kenties syönyt enemmän kuin mitä arvioitu kulutuksesi on. Jos olet, lihot, ja tällöin Sinun täytyy vähentää KCAL-määrää, eli vähentää syömisesi määrää, tai muuttaa sen laatua rasvattomampaan vaihtoehtoon.

Taulukosta näet Proteiinin, Hiilihydraattien ja Rasvan määrän.

Tämä on nopein metodi listata päivällä syödyn ruoan määrän ja laadun. Ja tämän avulla voit laatia itsellesi aamu-, väli- ja iltapalat sekä lounaat ja päivälliset ja päästä näin alkuun laihdutuksentiellä!


Pikaopas laihduttajille! 
Vatsalihasliikkeitä