Opas - Pikaopas laihduttajille! -

Ajattelinpa väsätä tänään hyvin lyhyen oppaan laihduttajille. Nyt kartoitetaan sopivat aamu- ja iltapalat:

Aamuisin moni syö leipää + voita + juustoa + makkaraa. Jätä nämä suosista pois, edes yhdeksi viikoksi ja kokeile seuraavia aamupalavaihtoehtoja:

1/2 Greippiä

1 paistettu muna (valmistettu teflonpannulla ilman rasvaa)

1 dl rasvatonta maitoa

kahvia tai teetä (semmoisenaan, ilman sokeria jne.)

-----------------------------------------------------------

Banaanipirtelö:

1/2 pientä banaania

2 dl rasvatonta maitoa

1 muna

(vähän vaniljasokeria)

1. Pane ainekset tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen 3 jääkuution kera.

2. Sekoita noin 10 sekuntia ja kaada lasiin.

1 annos.

Lisäksi kahvia tai teetä

-----------------------------------------------------------

5 cm:n viipale vesimelonia

100 g raejuustoa

1 dl rasvatonta maitoa

kahvia tai teetä

-----------------------------------------------------------

Ranskalainen paahtoleipä:

1 tl kasvisöljyä

1 hyvin ohut leipäviipale tai 1/2 tavallista

1 muna

0,5 dl rasvatonta maitoa

1. Sivele teflonpannu öljyllä ja kuumenna se.

2. Sekoita maito ja muna keskenään matalassa kulhossa. Pane leipä tähän sekoseen ja annan sen imeä mahdollisimman paljon kosteutta.

3. Nosta lionnut leipä pannulle. Kaada loput munaseoksesta sen pinnalle. Ruskista kevyesti kummaltakin puolen.

1 annos

-----------------------------------------------------------

Tässäpä muutama aamupalavaihtoehto.

Sitten iltapaloihin:

Toisin kuin aamupalalla, iltapalalla ei energiaa enää tarvita, sillä keho kuluttaa nukuessaan hyvin minimaalisesti energiaa. Joten iltapalalta on syytä jättää hiilarit ja rasvat pois ja syödä enemmän proteiinipitoista safkaa. Joten ehdottaisin seuraavaa iltapalaa jokaiselle illalle.

Raejuustoa, tonnikalaa(vedessä), ja rahkaa. (Rypsiöljyäkin voi ottaa teelusikallisen yötä vasten)

Syö päivällinen viimeistään klo 18 ja iltapala klo 21 aikoihin. Jos tuntuu siltä, että voisi syödä lisääkin, ÄLÄ SYÖ. Illalla ei itseänsä pidä vetää ähkyksi. Eli klo 18 jälkeen ei enää muuta kuin edellä mainittu iltapala määriä vaihdellen makunsa mukaan. Ja suklaat, karkit ja sipsit olisi syytä jättää pois. Ei enää niitä klo 18 jälkeen!

Uskon, että näillä aamu- ja iltapaloilla ja päivisin hyötyliikuntaa lisäämällä(imurointia ym. muuta siivousta) alkaa kilot karisemaan!

Vatsalihasliikkeitä

Ravintoaineiden laskemisen perusteet