Rintalihakset

Rintalihaksiakin tuli treenailtua penkillä. Kaveri voivotteli, kun ei rintalihakset enää kasva. Jos jatkaa liian kauan samanlaisella tekniikalla ja ohjelmalla, alkaa lihasten kehitys hidastua ja lopuksi tyssätä täysin. Muista siis seuraavat asiat treenatessasi:

- Vaihtele riittävän usein, vaikka joka kerta, liikkeitä, toistomääriä, sarjamääriä, oteleveyksiä(esimerkiksi penkissä), kulmaa(esim. penkissä), painoa, tekniikkaa, tauotusta toistojen ja sarjojen välissä ym.

Massaa treenatessa voi välillä ottaa voimatreeniä sekaan. Eli siirtyä 12 toiston sarjoista 1-5 toiston sarjoihin ja toistepäin, jos voimaa treenataan pääasiallisesti. Myös 100 toiston sarjoja voi olla hyvä ottaa välissä. Esimerkiksi penkin 20kg tyhjällä tangolla 35, toistoa, lyhyt lepo, 35 toistoa, lyhyt lepo, jne. kunnes 100 toistoa on täynnä. ELI LYHYESTI SANOTTUNA:

Yllätä lihakset TÄYSIN muuttamalla vaikka pariksi viikoksi liikkeitä ja toistomääriä niin radikaalisti kuin suinkin mahdollista. Näin lihakset ei ikinä ehdi tylsistyä mihinkään liikkeeseen! ;)