Näin sitä on siirrytty helmikuuhun. Koulupäivä oli suht lyhyt, mutta niin oli viime yön unensaantikin, kun kissa herätti jo aamukuudelta. Illalla olisi taas treenin vuoro, joten varmaan täytyy päiväunet nukkua, jotta jaksaa taas treenata. Treeniä ei kuitenkaan voi jättää missään nimessä tekemättä!
Treeniohjelmani onkin siis nelijakoinen, ja maanantaipäivän ohjelmat näyttää kutakuinkin seuraavanlaiselta:
Maanantai Sarjat Toistot
Vinopenkkipunnerrus 4 12
Vipunosto maaten 4 12
Penkkipunnerrus kohti kaulaa 3 12
Nojapuupunnerrus 4 12
Ranskalainenpunnerrus 4 12
maaten takavenytyksellä 4 12
Ojentajapunnerrus penkillä 2 12
Vipunosto seisten käsipainoilla 4 12
Tuettu vipunosto kulmassa 4 12
Olkapäänosto käsipainoilla 3 15
Lantionnosto penkillä 3 12
Vatsarutistus sivutaivutuksella 3 12
Elikkäs taas on aika treenata rintalihakset, ojentajat ja hieman vatsaakin. Koko ohjelman käyn läpi suurinpiirtein tunnissa. Milloinkaan en ole salilla enempää kuin 60 minuuttia, sillä siitä seuraavat minuutit alkaa olla lössähdyksen omaisia. Virtaa piisaa ihmisessä keskimäärin tunnin verran. Lihasmassaa on tarkoituksena hakea, jolloin toistojen määrä on ensimmäisessä sarjassa 12 ja sarjojen välinen palautusaika on pienillä lihaksilla 45-70 sekunttia(hauikset, ojentajat, olkapäät, pohkeet ym.) sekä jalkojen isoille lihaksille, kuten reisille, taukoa pidän noin 1-2 minuuttia.
