Uskomaton rintalihastreeni - ilman laitteita!

Todella vakuuttavaa treeniä voi tehdä myös kotona - ja vieläpä omalla kehonpainolla! Tästä erittäin hyvänä esimerkkinä voin teille näyttää seuraavan videon, jota noudattamalla saat takuuvarmasti rintalihaksesi kasvamaan.
Kokeile ja kommentoi saitko aikaiseksi polttavaa tunnetta rintalihaksissasi ja ojentajissa?

Alkoholin käyttö haittaa treenejä, lue miten voit päästä eroon alkoholista ja mennä kohti terveellisempää elämää Eroon alkoholista

Vatsalihaksia näkyviin tällä treenillä

Vatsalihaksia voit vahvistaa ja tuoda näkyviin erilaisilla treeneillä. Katso malliesimerkit eri vatsalihastreeneistä. Treeniliikkeiden suoritustavat näet allaolevista videoista:

Rintatreeni, sekä eilinen hauis-ojentaja -treeni

Nytpä oli jälleen vuorossa rinnat. Makuultaan vipunostoja pidin pääliikkeenä, kolme sarjaa tein ja alaviistopenkiltä. Toiset 3 sarjaa tein alaviistopenkkiä smith-koneessa, ja viimeistelin treenin 3 sarjan treenillä vipunostoilla eteen taljassa. Eli rintalihaksen alaosaa kehitin jokaisella liikkeellä. Lisäksi haukkareita suoralla tangolla 3 sarjaa.

Eilen treenasin jälleen supersarjoina käsiä. Ensin dipissä ojentajia lisäpainojen kera, ja perään scott-tangolla hauista seinään nojaten ja näin estäen huijaamista. Näitä tein nelisen sarjaa. Jatkoin treeniä taljassa tekemällä yhdenkäden ojentajaa jonka perään yhdenkäden hauista kunnon takavenytyksellä. Ja viimeistelin käsipainolla ensin ojentajapunnerrusta niskan takaa ja perään keskitettyä hauiskääntöä ilman kyynervarren tukemista. Kyllä tuntui! Lopetin treenin kesken kun alkoi tuntua siltä että hauispussi repeää. Ei ole moista tunnetta ikinä ollut ja se kesti vielä reilun puolisen tuntia. Ihmeellistä!

Huomenna olisi treeninä maastavetoa, saattaa olla etten teekään mitään muuta sillä kerralla. Vaan keskityn täysin maastavetoon.

Voimatreeni

Tänään treenasin äskettäin voimaa. Penkillä tein kunnon alkulämmittelyt ja 20 porrastuksella nostin tankoon 100kg, jota siis koitin nostaa kaveri apuna. 10cm nousikin rinnasta mutta sitten töppäs ja kaveri joutu hieman hjelppimään, eli pienestä oli kiinni! Ojentajat siis petti mut ja niitä treenasinkin sitten penkin jälkeen ojentajadipillä tehden 10kg lisäpainolla 6 toiston sarjaa.

Treenasin siis penkillä yhteensä 10 sarjaa, dipillä 6 sarjaa lisäpainoilla, taljassa 5 sarjaa, smith-laitteessa 5 sarjaa, käsipainoilla 2 sarjaa, sekä vielä penkissä pelkkää ojentajaa 4 sarjaa.

Mitään sarjaa en tehnyt loppuun asti, eli jätin aina pari toistoa varalle.

Luulis ensi kerralla nousevan satku penkistä.

Forkut kasvuun

Oon usein pähkäillyt miten forkut, siis käsivarret, saisi kasvamaan. Ne kun on edelleen NARUT. Rannekäännöillä ja rullauksilla tietysti pääsee pitkälle, mutta myös muita keinoja on. Tässä yksi minkä sattumoisin löysin netistä:

Forkkutreeniä

Tuota aion itse jossain välissä kokeilla. Nykyisin on käytössä samantapainen härveli. Kapula, narua ja paino. Ja sitä rullailee ylös alas niin alkaa tuntua!

Rintalihakset

Rintalihaksiakin tuli treenailtua penkillä. Kaveri voivotteli, kun ei rintalihakset enää kasva. Jos jatkaa liian kauan samanlaisella tekniikalla ja ohjelmalla, alkaa lihasten kehitys hidastua ja lopuksi tyssätä täysin. Muista siis seuraavat asiat treenatessasi:

- Vaihtele riittävän usein, vaikka joka kerta, liikkeitä, toistomääriä, sarjamääriä, oteleveyksiä(esimerkiksi penkissä), kulmaa(esim. penkissä), painoa, tekniikkaa, tauotusta toistojen ja sarjojen välissä ym.

Massaa treenatessa voi välillä ottaa voimatreeniä sekaan. Eli siirtyä 12 toiston sarjoista 1-5 toiston sarjoihin ja toistepäin, jos voimaa treenataan pääasiallisesti. Myös 100 toiston sarjoja voi olla hyvä ottaa välissä. Esimerkiksi penkin 20kg tyhjällä tangolla 35, toistoa, lyhyt lepo, 35 toistoa, lyhyt lepo, jne. kunnes 100 toistoa on täynnä. ELI LYHYESTI SANOTTUNA:

Yllätä lihakset TÄYSIN muuttamalla vaikka pariksi viikoksi liikkeitä ja toistomääriä niin radikaalisti kuin suinkin mahdollista. Näin lihakset ei ikinä ehdi tylsistyä mihinkään liikkeeseen! ;)

Opas- Fiksut Vinkit Laihduttamiseen! -

1: Aamulenkki ennen aamiaista.

2: Juo paljon vettä ennen aterioita.

3: Vältä myös mehuja.

4: Aloita hyötyliikunta.

5: Lopeta iltasyöpöttely.

6: Nutrilett -patukat.

7: Syö vain tarpeeksi.

8: Syö kuituja aamulla.

9: Kokeile salaattia lounaaksi.

10: Jätä voi pois.

11: Lautasmalli.

12: Pidä kirjaa.

13: Jätä kahvipulla pois.

14: Hanki askelmittari.

15: Pidä kaaliviikko.

16: Syö kalaa.

17: Syö aina pöydässä.

18: Syö viisaasti myös ravintolassa.

19: Nuku riittävästi.

20: Tavoitteet.

21: Muoti- ja pikadieetit.

22: Säästöliekki.

23: Perusvinkki.

24: Liikuntapelit.

25: Frisbeen heittely.

26: Unohda sähköposti ja puhelut.

27: Vesiautomaatit.

28: Katso telkkaria jumppapallon kanssa.

29: Seiso kun matkustat.

30: Älä käytä hattua.